proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo drążek podciaganie szeroko nachwytem 6 serii 12 powtórzeń podciąganie wąsko podchwytem 6-12 poręcze podciąganie nóg 6-15 pompki 6-12 [...]
Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]
Poniedziałek "klatka,biceps": Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej-głowa wyżej 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej- głowa niżej 3 serie 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem na gryfie łamanym 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku hantelką [...]
[...] 10/8/6/3 wspeica na palce w staniu ze sztanga 4x10 zwiekszjac ciezar co serie prostowanie nog na maszynie 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6 2) przeramiona uginanie nagarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami 4x10 zwiekszjac ciezar co seriw uginanie gryfu lamanego w staniu w nachwycie 4x10 zwiekszjac ciezar co serie piatek [...]
[...] bicepsów, gdyz od zawsze są płaskie i na środku klaty i jej dolnych rejonach. niedziela: (bic+tric+przedramiona) superserie: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10/8/8 superserie: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10/8/8 młoty: 10/8/8 (łącznie 20/16/16) superserie: prostowanie [...]
[...] w staniu: 2 x 20 5. Wspięcia na palce w siadzie: 3 x 15 (1<2<3) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim - podchwyt: 4 x max PIĄTEK: Biceps + Triceps: Superserie: 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem: 4-5 x 6-8 2 - uginanie ze sztangielkami „młotkowy" i wyciskanie francuskie leżąc: 4 x 8-10 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]
Wstęp. Parę razy walczyłem już ze swoją masą, niestety, przegrałem. Miałem trzy podejścia, które po tygodniu, dwóch kończyły się fiaskiem. Od półtorej tygodnia zacząłem rozmyślać, czy warto, otóż warto. Wziąłem się w garść, w końcu nadchodzi Nowy Rok, najlepszy moment na mocne postanowienie. Moim mocnym postanowieniem jest walka o kilogramy. [...]
[...] wolna Czwartek: Nogi *Przysiad tylni 10/8/6/6 *Przysiad przedni 4s - czasami *Wykroki lub przysiady bułgarskie - nie zawsze Uginanie na maszynie 4s Czasami robiłem też uginanie na tył nóg, ale to bardzo rzadko Piątek: barki, biceps, czasami dodawałem przedramię *Wyciskanie zza głowy 10/8/6/6 *Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6/6 *Unoszenie [...]
Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]
[...] konca sztangi w opadzie 3serie po 8 przyciaganie liny wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3serie po 8 sciaganie drazka wyciagu szerokim uchytem 3serie po 8 mc 3serie po 8 bic uginanie sztagi nadchytem 3serie po 8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstkow 3serie po 8 uginanie ramiona sztangielka z podpara o kolano 3 serie po 8 tu tak [...]
[...] siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do [...]
Witam serdecznie! Na początku chciałbym podziękować firmie hi tec nutrition za udostępnienie zestawu odżywek, to dla mnie niesamowita motywacja do pracy i pomoc w treningu. Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie. [...]